Синдром самозванца — это состояние, при котором человек не может признать собственные достижения. Он уверен, что успехи возникли случайно или благодаря помощи других, а свой вклад принижает или полностью отрицает. Это чувство сопровождается тревогой: «Скоро все узнают, что я на самом деле некомпетентен».
По данным исследований, более 70% людей хотя бы раз испытывали проявления синдрома самозванца. При этом это не психическое расстройство, а когнитивное искажение — ошибка мышления, которую допускает мозг.
Термин впервые ввели психологи Паулина Кланс и Сьюзан Аймс в 1978 году в книге «Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто хочет избавиться от низкой самооценки, страха и чувства вины». Они выделили закономерный сценарий проявлений синдрома:
Человек сталкивается с задачей и начинает тревожиться, что не справится.
Он прилагает максимум усилий, работает без отдыха и всё больше погружается в тревогу, особенно при прокрастинации.
После успешного выполнения задачи он не чувствует удовлетворения и начинает самокритично убеждать себя, что приложил недостаточно усилий и просто повезло.
Симптомы синдрома самозванца
Кандидат психологических наук, спикер курсов «Кто я и чего хочу?» и «Здоровая самооценка» Елена Лаврова выделяет три ключевых признака синдрома самозванца:
-Ощущение внутренней фальшивости
Человек считает себя недостойным позиции или успеха. Иногда это приводит к тому, что он даже не пытается пройти собеседование, занизив свои достижения или побоявшись встретиться с потенциальным работодателем.
-Страх разоблачения
В мыслях часто звучат фразы: «А вдруг все поймут, что я на самом деле не эксперт?» или «Я сделал работу в последний момент — она не может быть качественной. Когда узнают, меня точно уволят».
-Сложности с признанием собственных заслуг
Человек не может объективно оценить свои успехи: он уверен, что приложил мало усилий, а результат — лишь удача. Даже если цифры и достижения говорят сами за себя — выполнение KPI, успешные проекты, портфолио — он остаётся уверенным, что не заслуживает похвалы или повышения.
Синдром самозванца не делает человека некомпетентным: наоборот, это реакция на высокие требования к себе и внешние ожидания. Осознание этих признаков — первый шаг к тому, чтобы научиться признавать свои успехи и работать с уверенностью.
По словам кандидата психологических наук Елены Лавровой, синдром самозванца чаще встречается у людей с невротическими чертами. У таких людей нестабильная самооценка: в один день они могут считать себя успешными, а в другой — ощущать, что хуже всех. Эти колебания часто зависят от внешней обратной связи, особенно при смене работы или руководства. Если сотрудника не хвалят, он может сам интерпретировать ситуацию в негативном ключе.
На развитие синдрома самозванца влияет и воспитание. Например, если в детстве человека часто сравнивали с братьями, сёстрами или сверстниками, либо мало хвалили, но при этом требовали идеальных результатов. С возрастом преодолеть навязанный образ бывает сложнее. Синдром может проявляться и во взрослом возрасте: при переходе в новую компанию человек может чувствовать себя «случайным» членом команды, ожидая, что руководство вскоре раскроет его «некомпетентность».
Социальные сети также усиливают чувство «самозванца». Раньше люди имели меньше возможностей для сравнения себя с другими, теперь же они постоянно видят «идеальные жизни» коллег и блогеров: новые бизнесы, высокие доходы, путешествия. Такое постоянное сравнение может снижать самооценку и усиливать тревогу.
Как справиться с синдромом самозванца
Синдром самозванца снижает качество жизни и мешает карьерному росту. Если ощущение неуверенности мешает развиваться, психологи и карьерные консультанты дают несколько практических советов:
-Не сравнивайте себя с другими
Сравнивайте себя с самим собой год назад и отмечайте свои достижения. Каждый специалист развивается по своему пути, поэтому важно работать в своём темпе.
-Учитесь у коллег и профессионалов
Изучайте, как работают другие, перенимайте опыт и прокачивайте свои навыки — это повышает уверенность в себе.
-Запрашивайте обратную связь
Коллеги и руководство могут дать похвалу или конструктивные замечания. Это позволяет понять, над чем работать, вместо того чтобы додумывать и интерпретировать сигналы в негативном ключе.
-Фокусируйтесь на своих успехах
Ведите список достижений, сохраняйте похвалу от руководства и возвращайтесь к этим записям, когда сомневаетесь в себе. Это помогает увидеть, что успехи — результат ваших усилий, а не случайность.
-Откажитесь от перфекционизма
Сосредоточьтесь на выполнении задачи максимально хорошо, а не идеально. Ошибки и правки — естественная часть процесса.
-Принимайте неудачи
Ошибки бывают у всех. Критика — повод сделать выводы и улучшить работу. Неудачи не означают, что вы плохой специалист.
-Обратитесь к психологу при необходимости
Если синдром самозванца серьёзно мешает жить и развиваться, специалист поможет разобраться в причинах и предложит методы преодоления этого состояния.